快訊 來源：央廣網(wǎng) 2023-04-08 11:00:48
您身邊是否有這樣的孩子？本該是陽光、活潑的年紀，卻顯得無精打采、思維遲鈍。如何讓孩子變得更聰明，是家長們的共同心愿。為此，北京協(xié)和醫(yī)院的醫(yī)生推薦一個健腦“神器”，只需要每天抽出一點時間，就能達到健腦的目的，快來一探究竟吧。
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運動會耽誤學(xué)習(xí)嗎？
不少父母認為運動會耽誤孩子學(xué)習(xí)，然而已有多項研究表明，運動或有助于學(xué)習(xí)提升。
早在2009年，一項在上海市2200多名五年級學(xué)生中的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有運動習(xí)慣的孩子往往成績更好；2017年，來自西班牙、意大利和智利的學(xué)者分析了26項研究數(shù)據(jù)（年齡覆蓋4~13歲兒童）得出結(jié)論，身體活動可以提高學(xué)習(xí)能力，尤其是在數(shù)學(xué)和閱讀方面。
世界衛(wèi)生組織（WHO）聲明：規(guī)律運動在保護孩子健康的同時，能提高他們的學(xué)術(shù)表現(xiàn)。
運動如何改變大腦？
運動對大腦的影響可分為短期和長期兩大類。
短期內(nèi)，運動會增加大腦中的某些化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺讓人感到快樂，獲得積極主動的學(xué)習(xí)狀態(tài)；血清素使人釋放壓力，提高記憶力；去甲腎上腺素能夠提高反應(yīng)速度和專注力。
研究顯示，運動可以提升轉(zhuǎn)移、集中注意力的能力且至少持續(xù)2個小時。運動后的孩子收獲了愉悅的心情，以及更好的記憶力、專注力和反應(yīng)力，對學(xué)習(xí)無疑是非常有益的。
長期來看，運動能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)起的“人類腦計劃”在研究中發(fā)現(xiàn)，堅持運動可以明顯增加神經(jīng)細胞的數(shù)量，使大腦像肌肉一樣越練越強大。
該現(xiàn)象可能源于一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的物質(zhì)，有維持現(xiàn)有神經(jīng)細胞活力并促進新生神經(jīng)細胞生長的功能。在大腦中，BDNF活躍在前額葉和海馬體區(qū)域。前額葉位于我們的額頭后方，掌控著決策、注意力以及人格；海馬體位于我們大腦的顳葉深處，發(fā)揮長時記憶的形成及存儲等重要功能。2013年的一項研究表明，只要20~40分鐘的有氧運動（如步行、慢跑）就能使血液中的BDNF增加約32%。所以，運動不但不會影響學(xué)習(xí)成績，反而能提高學(xué)習(xí)效率，讓孩子的思維更靈敏、更專注，記東西更快、更牢。
不同年齡段的孩子的運動選擇
運動的好處是全方位的，不僅能加強心肺功能，增加肌肉力量，促進骨骼生長，讓孩子更健康、更有活力，還能幫助孩子養(yǎng)成獨立、堅持、自律的習(xí)慣和積極向上的心態(tài)。
那么，不同年齡段的孩子適合哪些運動呢？
2歲以下：
由于孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全發(fā)育，可進行簡單的運動，如翻身、爬行，訓(xùn)練四肢的活動項目。
3~6歲（幼兒園時期）：
孩子處于協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期，可以嘗試騎自行車、攀爬類運動、跳繩、踢足球等，但尚不適合諸如籃球等對抗性非常強的項目。
6~12歲（小學(xué)時期）：
父母可以帶孩子去跑步或者游泳，還可以適當(dāng)增加一些簡單的對抗項目，如擊劍、跆拳道，或者進行一些小的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、啞鈴操。
13~18歲（中學(xué)時期）：
進入青春期后，孩子的骨骼和肌肉質(zhì)量激增，爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長，父母可以根據(jù)孩子興趣選擇如跑步、游泳、跳高、跳遠等體能型運動，以及如籃球、足球、體操、舞蹈等技能型運動，鼓勵他們接觸不同種類的運動，能更有效地促進大腦發(fā)展。
如何運動最有利于孩子健康？
《中國兒童青少年身體活動指南》建議，6~17歲兒童青少年每日應(yīng)進行至少60分鐘的中高強度身體活動。
進行中等強度運動如快走時，呼吸和心率加快，但仍可以交談；高強度運動如快跑時，呼吸和心率大幅增加而無法交談。
需要注意的是，孩子在疾病康復(fù)后，運動強度一定要循序漸進，比如從漫步到快走，然后到慢跑，給機體充分恢復(fù)的時間。
爸爸媽媽們，別再成天讓孩子閉門苦讀了，快快帶他們動起來，一起強身又健腦吧。
作者：江楠
審核專家：北京協(xié)和醫(yī)院 內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 潘慧
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